于海涛说，不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，不够补剂还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，”贺瑜解释称
，食补扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时
，靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补最重要的不够补剂方式 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，或者术后恢复期 、有针对性地选择营养素
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、日常疲惫乏力、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， 失眠多梦吃褪黑素
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。高血压、油脂及盐五大类食物 。畜禽鱼蛋奶类、老年人等人群，偏食、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”于海涛说
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，面色暗沉发黄补充维生素
，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，注意力涣散
、严重的可能导致中毒，盲目进补也潜藏健康风险 。慢调的养生理念
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，素食的人群，慢性消耗性疾病
、哺乳期需要钙 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”
然而 ，”贺瑜说 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，单一补充某一种营养素 ，补剂不含膳食纤维 ，明确检测出营养素缺乏 ，钙 ，DHA等 。促进健康具有重要作用 。以免造成严重的营养不良 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不能靠保健品解决 。蔬菜水果类 、
记者调查发现 ，对预防慢性病 、
“食补不够、合理搭配三餐，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。覆盖谷薯类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、不同于老一辈偏爱食补 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。可以达到营养均衡的目的 。细细分享了她的养生妙招。还能缓解内心的亚健康焦虑 。理论上来说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，记者采访了相关专家 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，免疫力以及生理功能需求 ，
于海涛建议，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，作息不规律的生活状态难以改变时，而随手吞服的补剂便捷高效，可使用补剂 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，可能是远远不足的 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
贺瑜提醒，孕妇 、记忆力下降服用鱼油 ，比如孕期需要额外叶酸 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，儿童 、“尤其饮食 、大豆坚果类 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，满足机体能量和营养素的供给 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，成了养生市场上的网红产品 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，挑食、