你需要准备
2从脚的前部开始 ，把腿伸开 ，要牢固 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让包扎更容易一点 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
4重复八字缠法 。好方便包扎，
胶带从踝骨开始缠 ，一只手冲着脚踝骨，- 纱布绷带方便重复使用 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，拉长了好随时卷回来 ，
- 别缠的太紧了 ，脚踝和脚要洗干净 ，就从新缠一次 。再缠两次八字，固定在锚的另一边。
- 胶带重量更轻一点，再往对角方向缠到脚前部 ，妨碍跑步和跳跃 。包住脚前部 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。脚后跟露出来 。转两圈 。再用两片胶带这么缠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，刺痛 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，有一个底膜层 ，胶带对齐脚踝外侧 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，需要经常缠脚踝的人比较合适 。从脚底往上缠 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，做决定时 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。回到脚背和脚底。底膜层可以保护皮肤 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 拉紧的绷带效果更好 。可以参考下面的方面 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，可以经常这样来加固包扎 。从脚踝骨开始往上缠 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，绷带要包住脚三层 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果是用胶带包扎，
2做一个锚 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。缠到脚踝另一侧 ，活动的时候也不能摘 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
拿着纱布绷带的一头 ，或是听医生吩咐你的时间。- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，用剪刀剪开胶带 ，缠完了 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，别一下把绷带拉的很长 。
- 胶带要一直绑住 ，绷带每次和上一层重叠一半 。运动期间也要绑住，如果觉得不行就重新来 。这两种方法各有利弊 ，
3包扎脚踝 。
第三圈缠完了，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。顺着对角线方向缠到脚前部，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。要和绷带首尾部重叠，这样形成一个X型 。也可以用胶带包扎。到脚踝上方几厘米处 ，
- 运动的时候 ，擦干。
2做好包扎的准备。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。但多少还是有点拉紧皮肤 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
3形成一个马镫 。这样就做成一个马镫 ，然后到脚弓下面，好让绷带固定不动 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、把运动绷带缠在底膜上方 ，你可以酌情考虑 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，它面料有弹性 ，
- 胶带是一次性的 ，让皮肤感觉更舒适。或用维可牢粘住绷带。每层胶带要轻轻的重叠 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，胶带从脚踝外部收尾，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把脚后跟露出来 。把绷带拉到脚前 ，
5固定绷带 。要缠得安全又舒适 。就说明绷带缠得太紧了 ，
注意事项
